milan米兰体育 次数较少的锻炼可能会产生更好的效果

milan米兰体育的一项分析显示，在高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼中，时间紧迫、重复次数较少的人可能比完成次数较多的人获得更好的健身效果。

苏格兰卓越体育大学的专家回顾了现有的研究，这些研究调查了定期重复进行称为“超极限”的特殊类型高强度自行车冲刺的好处。他们发现，在自行车上减少这些冲刺间隔的重复次数可能会大大改善心肺健康。

milan米兰体育健康与运动科学讲师 Niels Vollaard 博士领导了这项研究。

健康科学与体育学院健康与运动科学讲师 Niels Vollaard 博士表示：“缺乏时间经常被认为是人们开始或保持身体活跃的主要障碍之一。高强度锻炼已经开始解决这个问题，让人们在较短的时间内获得最大的健康益处。

“我们发现，当人们完成更少的冲刺重复次数时，心肺健康的改​​善并不会受到影响，这甚至可能会产生更好的结果。最佳的重复次数似乎只有两次，因此基于超最大冲刺的锻炼可以保持很短的时间，而不会影响结果。”

这项研究的结果仅适用于“超极限”运动，这需要专门的健身车来实现非常高的运动强度。较低强度的 HIIT 锻炼是否也能从较少的冲刺重复次数中受益尚不清楚。

以前，人们认为进行更多重复的高强度运动会对心肺健康产生更大的改善。

此分析发表在领先期刊上运动和锻炼中的医学和科学，科学家发现，在进行两次最大冲刺后，训练中每增加一次冲刺，体能的总体改善平均就会降低 5% 左右。

Vollaard 博士补充道：“我们第一次有证据表明，通过减少高强度运动的重复次数，可以更好地改善健康水平指标。我们目前正在进行研究，以调查可能解释这一意外发现的生理机制。

“为了鼓励更多的人活跃起来并帮助提高人们的健康水平，我们需要研究人们可以在自行车上进行的最佳冲刺间隔时间和次数，同时获得与长时间训练相同的好处。”

健康水平通过 VO 来衡量₂max，身体在一分钟内能够利用的最大氧气量，它被认为是未来健康和过早死亡风险的最佳指标之一。然而，研究其他健康和健身指标，包括血压和胰岛素敏感性，将更全面地了解身体对不同类型 HIIT 锻炼的反应。