University of Stirling@milan米兰体育 并非所有增肌补充剂都是一样的

根据milan米兰体育的最新研究，流行的肌肉增强补充剂（称为支链氨基酸 (BCAA)）单独服用时无效。

该研究涉及埃克塞特大学和伯明翰大学，并发表于生理学前沿，表明虽然 BCAA 补充剂确实会刺激个体在举重后的增肌反应，但其他增肌补充剂的效果要好得多。

含有所有必需氨基酸的其他补充剂会刺激更大的肌肉生长反应，这表明单独服用 BCAA 补充剂并不是通过举重训练优化肌肉生长的最佳方法。

健康科学与体育学院凯文·蒂普顿教授。

科学家们还研究了这些补充剂在刺激肌肉本身内部机制从而导致肌肉生长方面的有效性。

他们发现，虽然 BCAA 饮料可以刺激人体的肌肉构建系统，但它们缺乏一些支持最大肌肉生长反应所必需的必需氨基酸。

构建块

milan米兰体育运动、健康和运动科学系主任凯文·蒂普顿 (Kevin Tipton) 教授表示：“氨基酸是蛋白质的组成部分，而特殊类型的氨基酸（称为 BCAA）可刺激肌肉生长反应。对于许多健美运动员、举重运动员和其他寻求肌肉的人来说，这些补充剂被认为是营养计划的重要组成部分 生长。

“我们的结果表明，单独服用 BCAA 补充剂的常见做法会刺激肌肉蛋白质合成（导致肌肉生长的代谢机制），但总体反应不会达到最大，因为 BCAA 补充剂不提供最佳反应所必需的其他氨基酸。

“运动后，为了最大程度地增强肌肉，需要补充足够量的完整氨基酸。对通过训练增强肌肉生长感兴趣的运动员不应仅依赖这些支链氨基酸补充剂。”

与安慰剂相比，支链氨基酸补充剂略微增强了肌肉生长反应，但当服用含有等量支链氨基酸（包括其他氨基酸）的乳清蛋白补充剂时，肌肉的反应增加了一倍多。

一组训练有素的举重运动员参加了这项研究。在健身房进行阻力训练后，他们服用了相当于 20 克乳清蛋白的补充剂。