University of Stirling@milan米兰体育 泡沫轴热身可提高表现

milan米兰体育的一项新研究建议，运动员应该考虑用泡沫轴练习代替静态拉伸热身，以最大限度地提高表现。

该研究发现泡沫轴滚压是一种自我按摩技术，需要个人将体重施加到氯丁橡胶涂层的圆柱体上，与静态拉伸相比，可以减少肌肉疲劳，并且在用作热身程序时有助于保持力量。

值得注意的是，这是第一项研究表明，单独进行泡沫轴滚动（不与任何其他热身程序结合使用）可以对肌肉表现产生积极的益处。

健康科学与体育学院运动生理学讲师 Lewis Macgregor 博士领导了这项工作。他说：“泡沫轴可以说已经成为‘必备’的健身配件，但支持其使用的科学证据却滞后。

“我们的研究首次表明，泡沫轴滚压提供了一种可行的替代热身技术，该技术不会导致肌肉力量减弱，而肌肉力量通常与静态拉伸有关。研究表明，泡沫轴滚压可能是一种有用的技术，有助于减轻运动过程中肌肉的压力和紧张，从而减少伤害。”

该研究涉及 16 名健康、活跃的男性参与者。在实验之前，科学家测量了参与者股四头肌的股外侧肌和股直肌的机械和收缩特性。他们还测试了膝盖弯曲的运动范围并进行了等长力量评估。

在基线测量之后，参与者要么休息两分钟（对照研究），要么用泡沫轴进行两分钟的自我按摩（干预）。参与者立即再次接受测试，然后间隔 15 分钟和 30 分钟进行测试，连续三天重复此过程。

研究得出的结论是，在进行泡沫轴热身后，施加预定量的肌肉力量所需的努力会减少，因此，三天结束时肌肉的疲劳程度会减轻，这意味着力量得以保持。

Macgregor 博士目前正在将其研究扩展到临床环境中泡沫轴滚压的益处，重点关注其对健康和疼痛管理的影响。

“我推测运动前进行泡沫轴滚轴有助于照亮大脑和肌肉之间的通路，让人们更好地了解需要什么，”麦克格雷格博士说。

“虽然现阶段还处于推测阶段，但这项研究也有可能应用于非体育领域——为老龄化和临床人群提供针对损伤和肌肉退化的保护性干预措施，”他补充道。

这项研究，连续三天泡沫轴滚压对肌肉效率和运动范围的影响，由苏格兰体育研究所资助，发表在《运动医学 – 公开》杂志上。

milan米兰体育的 Angus Hunter 博士和 Ryan Bennett 博士以及苏格兰体育学院的 Malcolm Fairweather 博士合作完成了这项工作。