米兰体育官网办公室锻炼可将心脏病风险降低 15%

2020 年 7 月 14 日

办公室锻炼可将心脏病风险降低 15%

根据最新研究，如果雇主在工作场所引入专门的健身自行车，则可以帮助员工将患心脏病的风险降低 15%。

milan米兰体育主导的研究发现，每周仅骑自行车 18 分钟的员工可以获得健康益处，其中还包括改善健康状况和降低患 2 型糖尿病的风险。

作为的一部分研究，健身车被引入办公室环境，志愿者被要求每周两次骑自行车，每次 8 分 40 秒，这只是政府指导方针建议的 150 分钟适度运动的一小部分。这种新颖的锻炼程序——称为低强度高强度间歇训练（REHIT）——允许参与者穿着工作服，并且由于出汗反应低而避免了锻炼后淋浴的需要。

尼尔斯·沃拉德博士，大学的健康科学与体育学院，与斯旺西大学和开罗大学的同事一起领导了这项研究，在新冠肺炎 (COVID-19) 大流行之前进行。

Vollaard 博士说：“许多人没有进行足够的锻炼，因此患心脏病和 2 型糖尿病等疾病的风险增加。最常见的未达到身体活动建议的原因之一是缺乏时间 - 人们生活忙碌，长时间坐在办公桌前工作，还要开车上下班。

“我们的团队在过去八年里一直在寻找替代锻炼方案，以帮助人们在更短的时间内获得锻炼对健康的益处。REHIT 包括轻松地踩固定自行车，并穿插两次短时间的高强度骑行。这种方法非常省时，而且我们的研究参与者认为这是可以管理的。

“在这项研究之前，这种方法仅在实验室中进行过测试 - 然而，我们现在已经确认它可以在办公室环境中成功实施。”

尼尔斯·沃拉德博士
健康科学与体育学院

我们发现 REHIT 常规可以有效改善研究参与者的总体健康状况。与对照组相比，最大摄氧量增加了约 10%，这相当于晚年患心脏病的风险降低了 15%。

milan米兰体育官网和斯旺西地方当局办公室招募了 25 名以前不活跃的办公室员工来参与这项研究。十三名志愿者被分配到锻炼组，而其他志愿者则组成对照组，继续保持正常的生活方式。

该研究使用了 CAR.O.L 自行车，它与普通健身自行车不同，它使用户能够在很短的时间内达到自己的最大运动强度。他们在工作场所设立，远离同事的视线，参与者每周完成两次课程，持续六周。每次训练持续 8 分 40 秒，将轻松踩踏与两次短时间的高强度骑行相结合。

最大摄氧量 (VO2max) – 一个人在剧烈运动期间可以利用的最大氧气量的测量 – 在六周开始和结束时进行记录。重要的是，最大摄氧量是衡量一个人的总体健康状况以及未来患心脏病或 2 型糖尿病风险的最佳指标。该团队还收集了志愿者对日常锻炼的想法和感受的信息。

健康益处

“我们发现 REHIT 常规可以有效改善研究参与者的总体健康状况，”Vollaard 博士解释道。 “与对照组相比，最大摄氧量增加了约 10%，这相当于晚年患心脏病的风险降低了 15%。

“根据之前的研究，我们预计继续进行 REHIT 常规将进一步提高最大摄氧量 - 再次进一步降低患心脏病的风险。

“我们还发现参与者认为例行公事是可以实现的、可以接受的和令人愉快的。”

由于 COVID-19 大流行，研究团队承认，雇主可能不愿意在不久的将来引入工作场所锻炼 - 任何这样做的举措都必须符合卫生和社交距离指导。然而，他们相信他们的发现为了解工作场所恢复“正常”的可能性提供了重要的见解。