University of Stirling@milan米兰体育 研究如何在老年时保持健康

milan米兰体育的健康与运动科学研究人员建议进行抗阻运动、有氧训练和每日摄入更多的蛋白质，以帮助在老年时保持活跃和健康。

书房里“健康、充满活力地变老”，发表于期刊生物老年学，科学家针对老年人的体力活动和锻炼提出了最新的循证建议，解释说举重、高强度锻炼和富含蛋白质的饮食对 65 岁以上的老年人有奇效。

体育学院的 Oliver Witard 博士表示：“随着年龄的增长，我们的肌肉质量和力量自然会下降，缺乏活动和营养不良会加速这种下降。通过以肌肉质量和力量为目标的简单生活方式改变，老年人将能够享受更长寿、更健康的生活。

“抗阻运动、高强度有氧运动，甚至是搬运杂货等家务活，都可以真正有益于健康的老年人，帮助他们保持重要的肌肉质量和力量。目前体育活动指南中不推荐此类活动，但我们相信它们可以对老年人的健康产生重大影响。”

该研究还建议在老年人的饮食中更加重视蛋白质。

Witard 博士继续说道：“当前的指南建议老年人每天每公斤体重至少摄入 0.8 克蛋白质，相当于体重 75 公斤的男性约 60 克蛋白质。不过，我们认为，根据个人生活方式和饮食，摄入量应增加 50% 至 90%，以最大限度地促进肌肉生长。

“老年人也倾向于在一日三餐中消耗大部分蛋白质，但为了更好地滋养肌肉，蛋白质摄入量应均匀分布在一天中。

“当前的每日摄入量指南旨在告知最低蛋白质需求量，而不是像人们通常认为的那样，提供最佳蛋白质建议。通过以‘每餐’而不是‘每日’的形式传达最佳蛋白质摄入量，老年人将更好地了解自己的身体到底需要什么以及何时需要它，以便在七十多岁时保持健康。”