米兰体育 《权力的游戏》魔山饮食可以让你变得强大的五种方式

milan米兰体育的健康和运动科学家分析了大约 12,000 卡路里的每日饮食，这有助于在热门电视剧《权力的游戏》中扮演“魔山”的 Hafþór Júlíus Björnsson 保持 6 英尺 9 英寸和 180 公斤的身材。

冰岛强人揭晓盛宴Instagram分析显示他的消费量是普通人的五倍。

写入对话，李·汉密尔顿博士和奥利弗·威塔德博士研究了这份每日膳食计划（包括 14 个鸡蛋、近一公斤牛肉以及大量蔬菜和补充剂）如何支持演员成为世界上最强的人的目标，以及如何改进该计划以改善凡人的体质。

“虽然我们中很少有人需要这样的饮食，但它的某些方面可以转化为支持普通人的表现”，汉密尔顿博士说

1。忘记补充剂，有更简单的方法

The Mountain 的补充剂摄入量包括健身爱好者经常食用的许多物品，包括支链氨基酸和谷氨酰胺。然而，几乎没有科学证据表明补充这些物质比高质量蛋白质更能有效刺激肌肉生长。

汉密尔顿博士说：“支链氨基酸可能有助于抵消肌肉损伤引起的酸痛，比约恩松在进行 400 公斤硬拉时可能需要它，或者像山一样压碎敌人的头。

“对于刚开始举重的人来说，这些补充剂可能有助于减轻最初几次健身时出现的肌肉酸痛的严重程度，但效果很小。研究表明，更经济有效的替代方案可能是一大杯牛奶。

2。蛋白质，蛋白质，蛋白质

蛋白质是山地饮食中的一种受欢迎的元素。 Witard 博士解释了原因：

“像山一样大的人每餐应该摄入 70 克蛋白质。Björnsson 在夜宵中摄入 50 克蛋白质，在主餐中摄入 150 克牛肉。

“对于正常的年轻健康成年人来说，每餐 0.4 克/公斤的蛋白质足以刺激肌肉生长反应 - 相当于每餐 6 盎司的牛排。”

3。全天均匀分布蛋白质

全天均匀分配蛋白质摄入量对肌肉生长有好处，Björnsson 每两到三个小时吃一次。

“对于普通人来说，这看起来就像每三到四个小时摄入 30 克蛋白质，相当于一块大鸡胸肉”，Witard 博士继续说道，“对于 The Mountain 来说，每三小时摄入六到七份 70 克蛋白质，即每天建议摄入的蛋白质总量为 420 克。大约是他目前摄入量的一半。

“Björnsson 的饮食结构与他的身体相匹配，但是，我们“暂时”建议（我们没有争论！）减少他的蛋白质摄入量，并在一天中均匀地重新分配蛋白质。同时，他可以适度增加碳水化合物摄入量，以满足他的日常训练需求。研究表明，定期摄入优质蛋白质来源会遍布整个身体 这一天可以让我们随着年龄的增长更好地保持肌肉，从而帮助我们其他人实现健康、功能正常的晚年。”

4. 不需要吃宵夜

山在夜间摄入蛋白质补充剂或生鸡蛋，但这有什么好处吗？

汉密尔顿博士建议：“睡前或睡眠之间消耗的蛋白质会被成功消化和吸收，随后的氨基酸会融入肌肉，因此这是增加肌肉氨基酸供应的可行策略。

“这对于每天消耗超过 10,000 卡路里来达到所需摄入量的山来说有很大帮助。不过，大多数凡人应该能够摄入建议的每日总卡路里摄入量，即每天约 2,500 卡路里，而不会失去良好的睡眠。”

5。说到脂肪，请确保它对您的心脏有益

对这位深受喜爱的角色的脂肪摄入量的调查显示，脂肪摄入量接近 4,000 卡路里左右，约占他总摄入量的 35%。然而，它含有大量所谓的“有益心脏健康”的多不饱和脂肪，这些脂肪的来源包括杏仁、油性鱼和鳄梨。

Witard 博士说：“无论您是谁，这些类型的脂肪对于健康、均衡的饮食至关重要。”

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